Содержание страницы
02 / ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ
Паническая атака или паническое расстройство
Паническая атака — резкий подъём сильного страха с телесными ощущениями. Один приступ ещё не означает паническое расстройство. Важны повторение неожиданных атак, тревога ожидания и изменения поведения.
Симптомы могут напоминать физическое заболевание. Особенно при первом или необычном приступе нельзя автоматически считать боль в груди или нехватку воздуха паникой.
03 / НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Симптомы панической атаки
Сильное сердцебиение
Сердце стучит быстрее, появляются дрожь, потливость или жар.
Изменение дыхания
Кажется, что воздуха мало, возникает стеснение в груди.
Головокружение и нереальность
Может быть слабость, покалывание, ощущение отстранённости от происходящего.
Страх катастрофы
Возникает мысль о смерти, потере контроля или «сумасшествии».
Страх следующего приступа
Человек постоянно ждёт нового приступа, прислушивается к пульсу и дыханию, начинает избегать транспорта, очередей или выхода из дома без сопровождающего.
Несколько знакомых признаков — повод обсудить состояние, а не готовый диагноз.
Узнаёте своё состояние? Обсудим его на личной встрече.
Выбрать время ↗04 / ПРИЧИНЫ
Почему возникают панические атаки
Панические приступы связаны с работой системы тревоги, индивидуальной уязвимостью и стрессом. Испуг от телесного ощущения способен усиливать возбуждение и создавать замкнутый круг.
Недосыпание, стимуляторы, некоторые вещества и физические заболевания могут влиять на приступы. На приёме обсудим обстоятельства и уже выполненные обследования.
05 / МЕТОДЫ ПОМОЩИ
Как лечат панические атаки: психотерапия и лекарства
КПТ панического расстройства
Разбираем интерпретацию телесных ощущений и страх повторения. В терапию могут входить согласованные упражнения с ощущениями и постепенное уменьшение избегания.
Возвращение самостоятельности
Составляем последовательность практических шагов: например, короткая прогулка, поездка на одну остановку, более длительный маршрут.
Медикаментозное лечение
При необходимости подбираю лечение. Препараты быстрого успокоения не заменяют работу с паническим кругом и не подходят для бесконтрольного длительного приёма.
06 / ЭТАПЫ РАБОТЫ
Как проходит лечение
-
Проверка безопасности
Уточняем признаки приступов и необходимость медицинского обследования.
-
Объяснение механизма
Разбираем связь ощущений, пугающих мыслей и действий.
-
Практика по плану
Постепенно возвращаем ситуации, которых вы избегаете.
-
План на будущее
Учимся отвечать на отдельный приступ без возвращения к прежним ограничениям.
07 / ИЗМЕНЕНИЯ
Как возвращается свобода действий
Условный пример, не отзыв: после приступа в автобусе человек ездит только с сопровождающим и постоянно проверяет пульс. Постепенно он учится воспринимать сердцебиение как неприятное, но безопасное ощущение и возвращается к поездкам: сначала на одну остановку, затем по привычному маршруту. Отдельные приступы ещё могут случаться, но перестают решать, куда можно ходить. Темп изменений у всех разный.
08 / ПРОФИЛАКТИКА
Как снизить риск повторных приступов
Поддерживайте сон и продолжайте согласованную практику. Замечайте, не возвращаются ли постоянное измерение пульса и избегание. Приступ после спокойного периода — повод посмотреть, что изменилось в жизни (сон, стресс, кофеин), и вернуться к плану действий,й, а не автоматически отменять все дела.
09 / ЗАБЛУЖДЕНИЯ
Мифы о панических атаках
«Любое сердцебиение — это паника»
Сердцебиение бывает и при других состояниях. Новые, необычные или тяжёлые симптомы требуют медицинской оценки.
«Из дома нельзя выходить, пока страх не исчезнет»
Длительное избегание может закреплять проблему. Возвращение к ситуациям обычно делают постепенно.
«Нужно дышать в пакет»
Такой способ может быть опасен, если причина симптомов другая. Не используйте его как универсальную помощь.
10 / БЛИЗКИМ
Как помочь человеку во время приступа
Говорите спокойно, предложите остаться рядом и перейти в безопасное место. Не требуйте «немедленно успокоиться» и не заставляйте часто и глубоко дышать. При необычных симптомах помогите обратиться за медицинской помощью.
11 / ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
Частые вопросы о панических атаках
Атака означает, что я схожу с ума?
Страх потери контроля часто сопровождает панику, но сам по себе не означает психоз. На консультации можно отдельно обсудить пугающие ощущения.
Сколько длится приступ?
Острый страх обычно нарастает быстро и затем ослабевает. Продолжительность различается; стойкие или необычные симптомы нельзя объяснять паникой без оценки.
Можно ли вылечиться без лекарств?
КПТ — один из основных методов лечения панического расстройства. Нужны ли лекарства, зависит от выраженности состояния и сопутствующих проблем.
Почему стало страшно ездить в автобусе?
Место может связаться с ожиданием приступа и трудностью быстро выйти. С этим избеганием можно работать постепенно.
Что делать во время знакомой атаки?
Остановитесь в безопасном месте, напомните себе план, который мы составили вместе и постарайтесь дышать спокойно, без форсированных вдохов.
Если атака повторилась, лечение не помогло?
Один приступ не отменяет достигнутых изменений. Важно, как вы на него реагируете и возвращается ли стойкое избегание.
Запишитесь на консультацию
Не нужно самостоятельно определять диагноз или заранее знать, как сформулировать запрос. Можно рассказать о том, что беспокоит сейчас.
Консультация психотерапевта · 3 000 ₽
Источники и дополнительное чтение
Информационная страница для взрослых. Она не заменяет диагностику. Материал подготовлен с опорой на следующие источники; рекомендации применяются с учётом вашей ситуации.